Siłownia na powietrzu cz 2

Cześć

Trochę porozglądałam się po osiedlach i są w kilku miejscach w Warszawie siłownie takie jak moja osiedlowa, ale muszę przyznać, że na moim osiedlu jest bardzo rozbudowana i nie spotkałam się z taką, która miałaby przy stacji rozpisane, co to za sprzęt, jak wykonywać ćwiczenie i na które mięśnie działa. Dlatego chylę czoła przed admisnistracją Warszawskiej Spółdzielni Budowlano - Mieszkaniowej "Chomiczówka".

Tak jak wcześniej zapowiadałam, dzisiaj pokażę Wam zdjęcia z przyrzadów, na których można ćwiczyć mięśnie brzucha. Dodatkowo będą też 2 do ćwiczeń ogólnych :)

Do ćwiczeń ogólnych:

NARTY BIEGÓWKI - 

aktywuje ruch bioder, barkó oraz ramoin, wzmacnia stawyrozciąga mięśnie rąk i nóg

ORBITREK -

aktywuje ruch bioder, barków oraz ramion, wzmacnia stawy, rozciąga mięśnie rąk i nóg, poprawia krążenie krwi i koordynację ruchową

Do ćwiczeń mięśnie brzucha

NARCIARZ / SURFER - 

aktywuje działanie stawów biodrowych, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynacje ruchową

TWISTER - 

aktywuje działanie stawów biodrowych, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

ŁAWKA POZIOMA DO ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA - 

wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha

Co widać na zdjęciach, trochę się zmęczyłam :) 

Na prawdę polecam, jeżeli tylko macie możliwość do korzystania ze sprzętów z siłowni na powietrzu :)

Jeżeli podoba się Wam toco robie to obserwujecie mojego bloga :) dodatkowo zapraszam do polubienia fanpage na Facebooku i ,sledzenia moich zdjęć na Instagramie

Jak zwykle czekam na Wasze komentarze :)

Siłownia na powietrzu cz. 1

Cześć,

Ostatnio szukając kolejnych możliwości spędzenia aktywnie wolnego czasu, postanowiłam skorzystać z osiedlowej siłowni na powietrzu. Na pewno nie jest to dobre dla wstydliwych osób, bo każdy kto przechodzi obok patrzy się na ćwiczączych. Mi to akurat nie przeszkadza :). To co jest w tym fajne to to, że są tam sprzęty jak na normalnej siłowni i przy każdej "stacji" jest rozpisane jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, oraz na jakie mięśnie działają. Dodatkowym atutem jest fakt, że nie trzeba nic za to płacić. Minusem jest oczywiście pogoda. Gdy jest zimno lub pada to nie ma jak ćwiczyc. Gdy jest tak upalnie jak teraz to też mamy ograniczone pole manewru. Jednakże uważam, że takie siłownie to dobra sprawa. Nie tylko młodzi ludzie, ale i starsze osoby aktywizują się przez to. Co dla mnie najważniejsze można sobie rozplanować fajny trening ogólny lub na konkretne partie mięśniowe.

W dzisiejszym poście pokażę Wam, na których sprzętach można rozwijać i wzmacniać dolne partie ciała.

BIEGACZ - 

wzmacnia mięśnie i stawy nóg, aktywuje ruch bioder. Poprawia krążenie krwi i koordynację ruchową.

ROWER - 

aktywizuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek.Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie

JEŹDZIEC KONNY - 

wzmacnia mięśnie ramion, górnej parti pleców oraz nóg

PRASA NOŻNA - wzmacnia mięśnie nóg

-

W kolejnym poście mięśnie brzucha :)

Zapraszam do obserwowania bloga, żeby być na bieżąco z postami oraz do polubienia fanpage na Facebooku i mojego profilu na Instagramie

Czekam na Wasze komentarze :)

kakaowa owsianka

Hej :)

Mam nadzieję, że już wypróbowaliście koktajl i bardzo Wam smakował. Dzisiaj zaproponuję Wam coś "konkretniejszego" na drugie śniadanie.  Mianowicie kakaową owsiankę.

Przyznam szczerze, że nie przepadam za płatkami owsianymi, wolę pieczywo pełnoziarniste z warzywami i pyszną szynką lub jajka w różnej postaci. Mimo wszystko nie można odmówić owsiance tego, że jest bardzo sycąca i można ją przygotowywać na tysiące różnych sposobów.

Do przygotowania kakaowej owsianki będziemy potrzebować:

5 łyżek płatków owsianych górskich,
1 łyżeczkę kakao,
1 łyżeczkę cukru,
kilka suszonych moreli lub żurawiny
1 łyżkę orzechów laskowych
1 łyżkę migdałów
2 łyżki jogurtu naturalnego
Zamiast orzechów można dodać nasion słonecznika

Płatki owsiane zalać wrzącą wodą

Odstawić pod przykryciem na ok. 10 minut, następnie zlać wodę

Orzechy i morele rozdrobnić na mniejsze kawałki

Do miseczki z płatkami dodać orzechy, morele, kakao i cukier

następnie dodać jogurt naturalny 

wszystko wymieszać

! SMACZNEGO !

Czekam na Wasze komentarze i inne propozycje wykorzystania płatków owsianych.

Obserwujcie mojego bloga, żeby być na bierząco z wpisami. Zaglądajcie też na moją strone na Facebooku i Instagramie

Koktajl borówkowy

Cześć :)

Powróciła do nas fala upałów, więc w dzisiejszym poście chciałam Wam zaproponować drugie śniadanie w sam raz na taką pogodę.

Gdy jest gorąco na dworzu to jeść nam się nie chce. Mimo to trzeba pamiętać, że powinniśmy jeść 5 posiłków dziennie. Duża ilość płynów jest jak najbardziej wskazana, ale na samej wodzie człowiek nie przeżyje.

Dlatego dzisiaj pokażę Wam jak w szybki sposób przygotować koktajl, którym się i najemy i ugasimy pragnienie.

Do przygotowania koktajlu potrzebujemy:

2 garści borówek, ewentualnie jagód

3/4 szklanki jogurtu naturalnego lub kefiru

Owoce myjemy pod bieżącą, zimną wodą

Następnie dodajemy do kefiru, bądź jagortu naturalnego

mieszamy najlepiej przy pomocy blendera do uzyskania jednolitej konsystencji

  gotowe :) 

SMACZNEGO !

Przypominam o możliwości uzyskaniu rabatu na rozpisanie indywidualnej diety przez panią dietetyk Julię Baczyńską, wystarczy do mnie napisać :)

Jeżeli podoba Wam się to co robię to obserwujcie mojego bloga, obserwujcie profil na Instagramie i zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku

Czekam na Wasze komentarze :D

Koszykówka

Hej :)

Korzystając z ładnej pogody (co ostatnio jest rzadkością) wybrałam się z kumplem na szkolne boisko, żeby pograć w koszykówkę :)

Tak jak w przypadku siatkówki, koszykówka nie jest moją mocną stroną. Ogólnie gry zespołowe to nie mój klimat :) ponieważ chodziłam do podstawówki, gdzie trenowałam akrobatykę, a "zwykłego" Wychowania Fizycznego w ogóle nie było.

W każdym razie, śmiechu było dużo, trochę się poruszałam, a co najważniejsze miło spędziliśmy czas.

Zapraszam do obserwowania bloga, żeby być na bieżąco, do polubienia fanpage na Facebooku i obserwowania mojego profilu na Instagramie. Czekam oczywiście na Wasze komentarze :)

Śniadanie 2

Cześć,

W dzisiejszym poście przedstawie kolejną propozycję pożywnego śniadania. Najpierw jednak kilka słów a propos wczorajszego wpisu i kolejnych postów dietetycznych.

Wczoraj miałam głosy: "Jajecznica? Serio?" albo "Chyba każdy umie zrobić jajecznice..." Oczywiście, że jajecznica i każdy ją umie zrobić, choć miałam też głosy, że "nie każdy umie zrobić dobrą jajecznicę" i "dobra jajecznica nie jest zła".

Dlatego chciałam zaznaczyć, że przedstawiane tutaj propozycję dań nie będą niczym wymyślnym. Często będą prosytm do zrobienia jedzeniem, które teoretycznie każdy umie zrobić.

Moim założeniem było to, aby pokazać Wam jak w prosty i szybki sposób przygotować pełnowartościowy posiłek. Przypomnieć, że zwykła jejecznica jak poda się do niej pomidora, szczypiorek i chleb pełnoziarnisty staje się bardzo pożywnym śniadaniem, który z chęcią zjemy.

Dzisiaj również "zwykłe" śniadanie czyli:

SUPER KANAPKI :)

Do przygotowania kanapek potrzebujemy:

3 kromki chleba pełnoziarnistego,

1 łyżeczka masła,

3 liście sałaty,

3 plasterki szynki drobiowej,

3 plasterki pomidora.

Smarujemy chleb masłem, na to kładziemy liść sałaty, następnie plasterek szynki i na koniec plasterek pomidora.

SMACZNEGO!

Uprzedzając wszystkie komentarze. Wiem, że każdy to potrafi, wiem, że to jest proste i wiem, że nie jest to nic odkrywczego.

Jednocześnie wiem też, że nie każdy o tym pamieta, że pełnoziarnisty chleb jest dużo bardziej wartościowy niż biały chleb czy bułka i dostarcza więcej energi i daje poczucie sytości na dłużej.

Świeże warzywa na kanpce dostarczają niezbednych witamin.

Czekam na wasze komentarze i sugestie :)

Zapraszam do polubienia mojego fanpage na Facebooku i obserwowania bloga :). Pamietajcie też o moim profilu na Instagramie.

Śniadanie

Cześć,

Ćwiczenia i aktywny tryb życia to nie wszystko, aby być w dobrej formie i dobrze czuć się w swoim ciele. Dlatego postanowiłam zacząć cykl dietetycznyco równolegle, do korzystania z pięknej pogody na zewnątrz.

Propozycje dań, które będą zamieszczone na moim blogu są zdrowe i smaczne, a nie odchudzające. Opracowane dla zdrowej osoby przez dietetyk p. Julię Baczyńską /jeżeli chcesz, żeby opracowała dietę specjalnie dla Ciebie to napisz do mnie, a uzyskasz specjalną zniżkę /.

Trzeba pamiętać, że wszystko jedno czy systematycznie ćwiczymy czy pracujemy fizycznie lub umysłowo nasz organizm potrzebuje tych samych składników, tylko w różnych ilościach, żeby być zdrowym.

Pomimo tego, że przedstawiane tutaj propozycje nie będą stricte odchudzające, to gwarantuje, że odżywiając się w tym stylu i regularnie ćwicząc pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej, ale w zdrowy sposób.

Dzisiaj przedstawię Wam propozycję na smaczne i zdrowe śniadanie.

JAJECZNICA

Do przygotowania jajecznicy potrzebujemy:
2 jajka,
1 łyżeczkę masła,
1 łyżeczkę oliwy z oliwek,
1 łyżka posiekanego, świeżego szczypiorku,
1 pomidor,
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
sól i pieprz jak ktoś lubi to jeszcze można dodać słodkiej papryki.

1 jajko wbijamy w całości do miseczki, z drugiego oddzielamy białko.

Białko dodajemy do miseczki i całość roztrzepujemy, dodajemy trochę, wody.

Przyprawiamy odrobiną soli i pieprzu, ewentualnie słodkiej papryki.

Na patelni rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i wlać masę jajeczną.

Usmażyć, tak jak lubimy.

Chleb posmarować masłem, pomidora umyć i pokroić w ćwiartki.

Jajecznicę podawać z chlebem i pomidorem.

SMACZNEGO !

Cechą charakterystyczną cyklu dietetycznego będzie to, że będę Wam przedstawiać 2 propozycje dania w ciągu 2 dni, także jutro czekajcie na kolejną propozycję śniadania :)

Zapraszam do polubienia mojej strony na Facebooku i obserwowania bloga :). Pamiętajcie też o moim profilu na Instagramie. 

W komantarzach piszcie swoje uwagi, a jak przygotujecie taką jajecznicę to napiszcie czy Wam smakowała :)